Berapa Kalori Yang Dibutuhkan Wanita Saat Diet

Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Program Diet

Diet sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Inilah sebabnya banyak orang berusaha lebih keras untuk membatasi pola makan dan melakukan olahraga intensitas tinggi untuk membakar lemak. Padahal, tujuan utama diet adalah untuk mencapai tubuh ideal dan sehat. Hal ini tidak hanya membatasi asupan makanan, tetapi juga mengharuskan konsumsi makanan diet tertentu. Mengonsumsi makanan rendah kalori dan bergizi baik untuk diet dan menjaga berat badan ideal.

Makanan rendah kalori dikonsumsi untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Disisi lain, makanan rendah kalori dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan sehat karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh. Karena tubuh melepaskan semua kalori berdasarkan jumlah yang telah dikonsumsi, hal ini dapat membantu menjaga berat badan. Meski rendah kalori, kebanyakan jenis makanan yang masuk dalam golongan ini termasuk mudah ditemukan dan tetap bisa memberikan rasa kenyang.Bagi kalian yang baru saja memulai diet, ada banyak jenis bahan makanan diet yang mudah untuk dicari dan pastinya tidak perlu merogoh kocek lebih. Selain mendapatkan berat badan yang ideal, kita juga dapat menjaga kesehatan tubuh.

Berapa kalori jagung rebus?

Jagung rebus manis seberat 100 gram memiliki kalori sekitar 96 kkal. Sementara itu, kalori pada 1 buah jagung rebus manis berukuran kecil (89 gram), sedang (103 gram), dan besar (118 gram) berkisar antara 85 – 113 kkal.

Jumlah kalori tersebut tidak jauh berbeda dari jagung yang masih mentah, yaitu 89 kkal dalam 100 gramnya.

Selain itu, jumlah kalori ini hanya memenuhi 5% Angka Kecukupan Gizi (AKG) dan mencapai 16 – 20% kebutuhan karbohidrat harian Anda.

Kalori jagung ini bisa bertambah jika Anda menambahkan bahan lain selama atau setelah direbus, misalnya gula, kental manis, keju, hingga santan.

Namun, sebaiknya Anda tidak menambahkan terlalu banyak pemanis karena jagung secara alami sudah mengandung gula yang cukup tinggi, yaitu sekitar 4,5 gram.

Di samping jumlah kalori dan kandungan gulanya, jagung merupakan makanan yang mengandung sejumlah zat gizi penting untuk kesehatan, seperti karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral.

Tummy Yoghurt Bar Berries (Heavenly Blush)

Camilan yang satu ini terbuat dari campuran oats, buah-buahan, dan multigrain yang tinggi serat. Karena dibalut dengan yoghurt, snack bar ini memiliki cita rasa manis dan asam yang unik.

Snack bar banyak jenisnya di pasaran. Tapi kalau kita sedang diet, pilihlah snack bar yang rendah lemak (< 5 gram) dan tinggi serat (3 – 5 gram).

Informasi Nilai Gizi (per 25 gram)

Kalori: 90; Lemak: 2.5 g; Protein: 2 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 4 g; Gula: 5 g; Sodium: 5 mg.

Siapa sangka teman nonton film ini bisa jadi camilan untuk diet? Popcorn terbuat dari jagung asli yang tinggi akan serat dan rendah kalori jika dibandingkan makanan ringan lainnya.

Sayangnya popcorn yang biasa kita temui tersedia dalam berbagai rasa. Rasa inilah yang bisa membuat popcorn bukan lagi camilan rendah kalori. Jika ingin ngemil popcorn saat diet, pilih yang tidak mengandung tambahan gula.

O’corn adalah popcorn instan yang bisa kita buat sendiri di rumah. Kita juga bisa membuat popcorn dari biji jagung kering kemudian beri minyak secukupnya dan taburi rempah-rempah untuk menambah rasa.

Informasi Nilai Gizi (per 20 gram atau ½ bungkus)

Kalori: 110; Lemak: 7 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Gula: 1 g; Sodium: 120 mg.

Berbeda dengan jenis keripik lainnya, Fitchips terbuat dari berbagai jenis biji-bijian seperti oat, quinoa, gandum utuh, dan jagung. Seperti yang kita tahu, biji-bijian tinggi akan serat bisa melancarkan pencernaan kita.

Walaupun cenderung lebih rendah kalori, selalu memperhatikan porsi yang kita makan tetaplah jadi kunci keberhasilan diet. Mengingat camilan asin cenderung membuat kita makan berlebihan, jadi saat makan fitchips atau keripik lainnya, pastikan untuk selalu baca takaran saji yang disarankan.

Informasi Nilai Gizi (per 15 gram atau ¼ bungkus)

Kalori: 90; Lemak: 1 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Serat: 2 g; Gula: 1 g; Sodium: 125 mg.

Baca Juga : 6 Cara Defisit Kalori untuk Pemula Turunkan Berat Badan!

Snack apa yang cocok untuk diet?

Banyak penelitian membuktikan kalau mengonsumsi camilan erat kaitannya dengan keberhasilan diet yang kita jalani. Camilan menjaga perut kita tetap terisi. Hal ini bisa mencegah kita makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.

Tapi tidak semua camilan itu baik untuk dikonsumsi, ya. Saat diet, camilan yang tinggi protein dan serat adalah yang paling disarankan. Untungnya jenis camilan ini tidak sulit ditemukan

Solero Fruit Semangka (Wall’s)

Pernah dengar kalau sorbet bisa jadi pilihan yang lebih sehat daripada es krim? Anggapan ini bisa jadi benar. Berbeda dengan es krim yang mengandung krim, sorbet terbuat dari air dan buah-buahan sehingga kandungan kalori dan lemaknya jauh lebih rendah.

Sekarang tidak perlu susah-susah membuat sendiri. Sorbet bisa dengan mudah kita temukan di minimarket terdekat. Salah satunya adalah Solero Fruit.

Informasi Nilai Gizi (per 65 ml)

Kalori: 50; Lemak: 0 g; Protein: 0 g; Karbohidrat: 13 g; Serat: 0 g; Gula: 11 g; Sodium: 0 mg.

Ikan Kod dan Ikan Berdaging Putih

Ikan berdaging putih pada umumnya hanya mengandung 85 hingga 130 kalori saja. Contoh ikan berdaging putih yaitu gindara, dori, kakap, dan lain-lain. Jenis ikan yang dagingnya berwarna putih memiliki kalori yang relatif rendah ketimbang ikan berdaging merah atau gelap, seperti tuna dan salmon. Namun, bagi penggemar ikan kod, ini merupakan kabar baik. Karena jenis ikan tanpa lemak ini mengandung sedikit kalori dan tinggi protein, sehingga bisa ditambahkan ke dalam menu diet rendah lemak. Karena berdasarkan pengamatan Food Data Central U.S Department of Agriculture, dalam 85 gram ikan kod mengandung hampir 60 kalori dan 13 gram protein.

Cara sehat konsumsi pisang

Pisang dapat Anda nikmati dengan berbagai cara. Mulai dari dimakan langsung, diolah menjadi smoothies, atau makanan olahan lainnya.

Namun, cara paling sehat adalah mengonsumsi pisang yang kondisinya matang secara langsung. Kalori pisang segar paling sedikit dibandingkan pisang olahan.

Pembuatan pisang smoothies sering kali ditambahkan gula pasir, sirup, atau susu kental manis yang bisa menambah jumlah kalorinya.

Sementara untuk olahan pisang goreng, terdapat kandungan lemak trans yang jika dikonsumsi berlebihan tidak baik untuk kesehatan jantung.

Pada pisang rebus, proses pemanasan bisa mengurangi kadar vitamin C di dalam buah.

Itulah sebabnya, pisang dalam kondisi segar lebih sehat dan kaya nutrisi untuk tubuh. Meski begitu, sesekali menikmati pisang goreng atau makanan olahan pisang tidak jadi masalah.

Selain menyediakan kalori, pisang juga kaya akan serat, protein, kalium, magnesium, dan vitamin C yang menyehatkan tubuh. Untuk itu, konsumsi pisang dan buah lainnya agar tubuh tetap sehat, ya!

[embed-health-tool-bmi]

Selain baik untuk kesehatan jantung, lari juga dapat menurunkan berat badan. Anda mungkin penasaran, memangnya lari membakar berapa kalori?

Jangan lewatkan penjelasan berikut untuk tahu jawaban lengkapnya yuk!

Berapa kalori Greek Yogurt?

Yoghurt sudah pasti jadi favorit untuk kita yang sedang diet. Tapi dari semua jenis yoghurt, greek yoghurt adalah yang terbaik. Ini karena greek yoghurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yoghurt lainnya. Protein diketahui bisa membuat kita kenyang lebih lama.

Camilan ini mengandung Kalori: 110; Lemak: 4 g; Protein: 4 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 5 g; Gula: 9 g; Sodium: 40 mg.

Greek Yoghurt (Heavenly Blush)

Yoghurt sudah pasti jadi favorit untuk kita yang sedang defisit kalori. Tapi dari semua jenis yoghurt, greek yoghurt adalah yang terbaik. Ini karena greek yoghurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yoghurt lainnya. Protein diketahui bisa membuat kita kenyang lebih lama.

Pastikan untuk memilih yang plain atau tanpa tambahan rasa. Greek yoghurt sangat nikmat disajikan dengan potongan buah segar.

Informasi Nilai Gizi (per 200 ml)

Kalori: 110; Lemak: 4 g; Protein: 4 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 5 g; Gula: 9 g; Sodium: 40 mg.

Berapa kalori crispy seaweed Tao Kae Noi?

Sudah menjadi rahasia umum kalau rumput laut adalah makanan yang rendah kalori dan tinggi serat. Crispy seaweed adalah camilan diet di Indomaret selanjutnya yang menawarkan manfaat utuh rumput laut yang praktis untuk dikonsumsi.

Per satu takaran saji mengandung 70 kalori dan bisa dipecah menjadi Lemak: 5 g; Protein: 3 g; Karbohidrat: 3 g; Serat: 2 g; Sodium: 80 mg.